quarta-feira, 15 de janeiro de 2014

5h38 o despertador toca

Hoje em dia conciliar trabalho(s), vida familiar e os hobbys obriga-nos a uma ginástica de horários que por vezes é de loucos, mas vale a pena. Começou a tornar-se um hábito fazer um treino por semana a horas impróprias... levantar às 5h38 e sair de casa às 5h50 a correr não é para todos. Assim às 7h30 temos o treino feito e o resto do dia desocupado para as restantes tarefas. Custa? Ai custa, custa... mas compensa!

Segredos:

- Combinar com alguém para treinar com hora exata de encontro;
- Deitar cedinho... é só fazer contas se tivermos que dormir pelo menos 7 horas;
- Deixar tudo preparado, roupa e outros acessórios, não vai ser aquela hora que vamos andar a escolher meias...;
- Dormir com alguma da roupa de correr já vestida, ah pois que andar despir e vestir só atrasa;
- Beber água e comer uma coisa leve, rápida (tosta com mel) e um café (ajuda a queimar gordura e desperta);

Abrir a porta de casa e pensar "mas o que estou eu a fazer aqui a esta hora?"... não, tem de ser "enquanto os outros dormem eu tou a correr", agora sim está correto!

Aconselho a fazerem isto apenas uma vez por semana, senão poderão ser rotulados como maluquinhos.

Desfrutar do treino, no final um bom pequeno-almoço e banho. Que grande dia vai ser este!

terça-feira, 7 de janeiro de 2014

Treinar no inverno


Quem pratica corrida à alguns anos já descobriu que treinar no outuno/inverno é muito mais fácil. Umas das grandes vantagens é que se pode escolher qualquer hora do dia para correr, até a hora de almoço, pois dificilmente vai estar calor, um dos grandes inimigos do treino.

É claro que a chuva pode ser um grande fator de desmotivação, mas com uma aberta, nem que seja de 5 minutos, podemos iniciar o treino, mesmo que depois venha a cair água, já estamos em andamento e aceita-se muito melhor.

Para o frio basta uma boa cobertura do corpo, incluindo mãos e cabeça, ao fim dos primeiros 500 metros estamos adaptados e por vezes até temos de retirar alguma peça de roupa.

O vento pode ser bastante desagradável, pelo que se aconselha alguma proteção extra, principalmente do tronco e face, utilizando um creme ou protetor. Aliado à chuva pode ser o maior inimigo dos corredores no inverno, mas nada como experimentar nem que seja só 3 ou 4 quilómetros e pelo menos não ficamos com a programação do treino toda lixada.

Ontem mais uma vez tive a experiência de correr com chuva e vento na companhia do Camané na ciclovia do Montijo, optámos por não correr na zona da expo para evitar pisos hostis, concluímos mais uma vez que se faz bem e no fim a satisfação ainda é maior.

Tinhamos o carro no parque do Aki, ainda deu para vestir alguma roupa seca, mas ao ficar em tronco nu com o vento e chuva senti que me estavam a espetar facas nas costas, não aconselho que façam esta brincadeira.

Para quem quer treinar o inverno é uma boa desculpa!


segunda-feira, 6 de janeiro de 2014

Ainda a S. Silvestre de Lisboa 2013

Nada melhor que terminar o ano com uma prova, fazer os 10 kms a cronómetro 11 meses depois era um bom desafio, até para testar a forma atual e perceber se o treino com vista a Sevilha estava a produzir os devidos efeitos.

As inscrições para esta prova esgotaram muitas semanas antes, há cada vez mais pessoas a correr e é nesta provas que se tiram as duvidas. O percurso era igual ao ano anterior e tinha como grande obstáculo a subida da Av. da Liberdade depois de 7 kms a esgalhar.

É muito agradável ter uma corrida na época do Natal, no centro de Lisboa, com cerca de 7.000 participantes e ao final da tarde, sem o stress de acordar cedo e ir de ramelas nos olhos.

No dia lá foi tudo no barco da Soflusa, os amigos, os conhecidos e os BRR Runners, grupo que começa a ter corredores de respeito. deu para passear entre o Terreiro do Paço e os Restauradores, fazer os últimos preparativos e iniciar o aquecimento. Ainda encontrei o Carlos Rebelo, a iniciar-se nas corridas, o Álvaro Gustavo de férias de Natal em Portugal, a Carla Neves a aquecer e muitos outros e só por isso o dia estava ganho.

À hora da partida começa a cair uma chuva de pingos grandes e o pessoal ainda se junta mais nas box's de partida, fico a 5 metros da linha na conversa com o Luís, ex-colega de turma da ESE que enverga o dorsal do Luís Onça que por lesão nas costas não pode participar. Nesta altura já o Camané se acotovela com a elite do atletismo.

Partida ao sabor de chuva, o pelotão começa a estender-se e começo no ritmo previsto a roçar os 4'10'' e lá fui sempre confortável, tanto nas pernas como nos pulmões. Aos 3 kms cruzo-me com a Dulce Félix que já ia isolada para vencer, e antes da viragem ainda avisto o Camané, mando-lhe um grito de força mas nem pestanejou pois já ia nos limites e quando assim é não o considero mal educado.

Aos 7,3 kms avisto a temida subida da Liberdade e já sabia que em condições normais acabaria a corrida abaixo dos 41m, mantive um bom ritmo a subir e ultrapassei corredores que foram muito cedo ao pote, apenas nos últimos 200m da subida comecei a sentir um cansaço extremo, mas mesmo assim termino o quilómetro da subida com 4'18''.

A pouco mais de 1000 metros da meta tinha a descida vertiginosa, mas não queria acabar com as pernas arrebentadas, pois no dia seguinte tinha 30 kms para fazer, deixei-me ir em boa passada e termino com 40'48'', ou seja bem abaixo dos 42' que tinha projetado.

Depois da chegada tiro o chip, recebo as águas e uma maçã e dirigo-me para o bengaleiro da prova, já lá estava o Camané depois de ter batido o seu record da distância com 38'45'' e que aguarda a sua vez para receber o saco. É quando nos apercebemos da confusão que estava instalada com centenas de sacos pelo chão, sem a devida organização. ao fim de alguns minutos lá encontram os nossos e viemos embora. Neste momento já havia dezenas de metros de filas para recolher sacos e houve pessoas que demoraram mais tempo nesta fila do que na corrida... uma nódoa na organização.

Viemos em corrida de recuperação até ao barco, alonguei e ainda nos encontrá-mos com o Hugo e o Marco que não tinham deixado coisas no bengaleiro.

Para a posteridade aqui ficam as classificações BRR runners:







sexta-feira, 3 de janeiro de 2014

Treino de força num Muro - sessão nº1 - LABoratório do TRAIL

Técnica de descida com Armando Teixeira - LABoratório do TRAIL

Treino MIUT - LABoratório do TRAIL Treino de Escadas

Treinar de barriga cheia...

Quem é que não sabe que faz mal treinar de barriga cheia? Todos sabemos isso, mas na época natalícia a atividade social obriga-nos a sacrifícios para conciliar tudo e mais alguma coisa e assim foi no passado dia 29 de dezembro.

Estava agendado um treino longo de 30/32 kms ao final da tarde e os 3 estarolas, eu o Hugo e o Camané, apresentamo-nos às horas marcadas, por volta das 17h30, ainda com o almoço a acabar de aterrar no estômago.

A solução passava por tentar moer a comida com um ritmo confortável e lá fomos a 5'20''/5'30'' mas até aos 15 kms parecia que me queria saltar a massa de peixe do Ferreirinho que eu tinha consumido em 3 suaves discos, regada pela Herdade da bombeira. Aos 22 kms lá consegui consumir um pouco de água mas gel ou barras nada entrava. A muito custo lá fui até aos 30 kms ao fim de 2h43.

Depois voltei ao local do crime... 1,5l de água, banho e sentei-me a comer....

quinta-feira, 2 de janeiro de 2014


São silvestre de Lisboa 2013

Primeira corrida do ano

O dia 1 de janeiro tem sempre a tradicional corrida higiénica, uma boa forma de limpar o organismo das filhoses e companhia.

Assim foi mais uma vez com um total de 11,6 kms, divididos em 2 partes, uma de 3,4kms em regime solitário e a outra na companhia de 3 corredores de alto calibre, o António ainda a recuperar da recente lesão provocada por uma queda, o Bruno a iniciar a preparação para os 100 kms de Portalegre e o João que se aventurou pela primeira vez na corrida.

Lá fomos em amena cavaqueira, em ritmo lento que a passagem de ano ainda estava ali perto... nos ultimos 100m ainda houve tempo para uma pequena brincadeira com o João a sprintar para deixar o restante grupo a comer pó!

Depois banho e ... mesa que ainda havia restos da passagem de ano para mandar abaixo.

O início de um novo ano...

Está a começar um novo ano, altura em que se formulam resoluções especiais de forma a tornar a nossa vida um pouco melhor. Este passará a ser para mim um espaço onde contarei as minhas experiências da prática desportiva, seja ela da corrida ou outras em que habitualmente participo. Aguardem pelas notícias!