segunda-feira, 27 de abril de 2015

2014 em fotografia

UTSM 2014 - 100 Kms... ainda fresquinhos!

UTSM 2014 - Por volta dos 70 kms

Corrida da Base Aérea do Montijo

Corre Jamor

Treino Correr Lisboa - Muito bem acompanhado

Corrida do Benfica - passagem dentro do estádio

GP Fim da Europa - Partida em Sintra

GP Natal - descida da Av. Liberdade

Meia Maratona dos Descobrimentos - meta

Maratona Sevilha 2015 - equipa fortíssima

UT Trilhos de Almourol - Boa disposição a subir...

Trail de Elvas - 30 kms

Trail de Elvas - passagem nas muralhas

Ultra Maratona da Areia - Melides/Tróia

Corrida do aeroporto - 10 kms

Treino BRRNightrunners - um grupo de corrida em grande crescimento neste ano

Corrida Forum Barreiro - Av. Stara Zagora

Meia Maratona de Lisboa - Ponte 25 de abril

Treino Correr Lisboa - 3 campeões

Treino Correr Lisboa - Atribuição de prémios ADIDAS

Treino Correr Lisboa

Treino para Maratona 2

Após a participação em 3 maratonas (Madrid, Lisboa e Sevilha) decidi que a preparação para Sevilha 2015 seria diferente, queria experimentar outra forma de treino e verificar se o que andava a fazer era o mais adequado. Em boa hora o fiz!

As duas grandes alterações foram o aumento do descanso (pelo menos 2/3 dias sem corrida por semana) e um treino rápido (abaixo do ritmo da prova). Este aumento do descanso foi substituído por exercícios específicos de corrida, fortalecimento do core e umas pedaladas em ritmo de passeio. O treino rápido era "o treino" da semana, pois saia do corpinho fazer 9-13 kms a 4'10'', mas foi um dos pontos principais para a melhoria de ritmo.

A minha semana tipo tinha:

2.ª - Descanso
3.ª - Descanso
4.ª - Lento 5/6 kms
5.ª - Rápido 9/13 kms
6.ª - Descanso
Sábado - Lento 5/6 Kms
Domingo - Longo 18/35 ritmo acima da competição

Tal como referi os dias de "descanso" foram preenchidos com alguma coisa, mas sem corrida, o que me deu um volume médio de 40/50 kms por semana ao longo de 5 meses.

Costumamos dizer que o descanso faz parte do treino, mas na verdade eu não o fazia pois chegava a treinar 6/7 vezes por semana e andava quase sempre cansado, o que desta vez não aconteceu. De facto a regeneração precisa de ser feita e isso trouxe-me um bem estar maior.

Outro sinal positivo foi de ter melhorado os RP's na distância de 10kms e meia maratona pelo meio disto tudo, ou seja, sem treino específico e isso aconteceu 2 meses antes da Maratona.

Fazer uma Maratona deixou de ser uma coisa do outro mundo, principalmente para aqueles que já andam a correr 3 vezes por semana, podem lançar-se nesse desafio sem receios, claro que exige programação, planeamento e muito esforço, mas a disponibilidade de tempo já lá está!

O resultado final foi tirar 8 minutos ao meu record na Maratona, fazendo 3h05m29s!

Eu e Pato a cruzar a meta na Maratona de Sevilha 2015